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子供が夜寝ない!原因と対策は?

子供が夜寝ない!原因と対策は?

子供を寝かせようと思って布団に入ったのになかなか寝てくれず、気がつけば時間ばかりが経っていた…という経験がある人は多いのではないでしょうか。子供が寝たあとにもママは片付けや翌日の準備など、やることがいっぱい。夜布団に入って子供がコロンと寝てくれたら、助かりますよね。そこで今回は、子供が夜寝ない原因とその対策についてまとめました。

子供に必要な睡眠時間はどのくらい?

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生まれたばかりの赤ちゃんは睡眠サイクルが定まっておらず、昼も夜も関係なく寝たり起きたりを繰り返します。その後、睡眠リズムがゆっくりとでき上がります。

1日に必要な睡眠時間は、1~2歳頃までの幼児で11~14時間、3~5歳頃までの就学前児童で10~13時間、6~13歳頃では9~11時間といわれています。子供は深いノンレム睡眠によって体を成長させ、浅いレム睡眠によって脳を発達させます。十分な睡眠をとることは、子供の成長にとって重要な意味を持っているのです。

子供が夜寝ない原因は?

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子供の成長のためにも、睡眠時間はしっかりとりたいもの。しかし、寝る時間になっても子供の目はパッチリ、布団に入ってもなかなか寝ない…。そんなときもありますよね。子供が夜になかなか寝ない原因は、次のようなことが考えられます。

就寝時間が遅い

就寝時間が遅くなることで起床時間がずれ込みます。睡眠時間はしっかり確保できていても、成長ホルモンが多く分泌されるといわれる午後10時から午前2時の間にぐっすり眠れていないと、睡眠不足と同じような状態になり、免疫力低下につながってしまいます。

昼寝時間が遅い、長い

子供にとって昼寝は夜の睡眠を補うという意味でも大切です。しかし午後の遅い時間に昼寝をしてしまうと、就寝時間が遅くなりがちです。また数時間たっぷりと昼寝をしてしまうと、夜に眠れなくなってしまいます。家事がはかどる、自分の用事ができるなどの理由で、長めに昼寝をさせてしまうと、夜の睡眠に影響を及ぼします。

運動不足

紫外線や熱中症、風邪などが心配で外出を控えたくなることもありますが、それでは子供のエネルギーは発散できにくいものです。体力があり余っていて体が疲れていないと、眠くなりにくい状態になります。

就寝前に興奮してしまう

テレビを見る、ゲームをする、兄弟で戦いごっこなどの激しい遊びをする、パパが就寝前に帰ってくるなど、寝る前に興奮するようなことがあると、交感神経が優位になってしまい、眠気が起こりにくくなります。

夜寝ない子供を寝かせるための対策は?

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上記の通り、子供が寝ない原因に思い当たることがあるなら、意識的に改善することで子供の寝つきが良くなる場合があります。夜寝ない子供をスムーズに寝かせるために、次のようなことを実践してみましょう。

起床時間を決める

就寝時間を決めるより、起床時間を決めたほうが体内リズムは整いやすくなります。私たちは目覚めて光を浴びてから、約14時間後に徐々に眠気を感じるように体内時計がセットされているので、起きる時間が早くなれば、寝る時間も必然的に早くなります。前日にどんなに遅くまで起きていたとしても、朝7時までには起こし、朝日を浴びることからはじめましょう。まずは1週間、継続してみてください。

昼寝は昼食後に1~2時間

夜の睡眠リズムを整えるためにも、子供にとって昼寝は大切です。昼寝時間には個人差がありますが、「昼食後に1~2時間ほどのお昼寝」を目安に、それより長くなるようなら、起こしてあげましょう。

日中はできるだけ外で遊ばせる

天気の良い日は公園や散歩に連れて行って、思いきり遊ばせましょう。雨や寒い日など天気が悪い場合でも、児童館に行く、部屋の中で親子でヨガをするなど、体を使って遊ぶ方法はたくさんあります。「疲労回復」は、睡眠の目的の一つです。体を動かすことで程良い疲れがたまり、スムーズな就寝につながります。

就寝前はゆっくり過ごす

テレビやゲーム、スマートフォンなどの画面が発する光は、脳を興奮させて睡眠の質を下げるといわれています。就寝2時間程前にはテレビやゲームは終わらせ、話したり絵本を読み聞かせをしたりする時間を取り、リラックスして過ごせるようにしましょう。また就寝前に子供を抱きしめてあげるのもおすすめです。落ち着いて眠りに入ることができますよ。

子供の呼吸に合わせる

添い寝で寝かしつける場合は、子供の呼吸のタイミングに合わせてパパやママも一緒に呼吸をしてみましょう。呼吸を合わせるだけで、スーッと寝てしまうことがありますよ。隣にいるママも一緒に寝てしまわないように注意してくださいね。

あきらめる!

「様々な方法を試したけど寝てくれない!」そんなときは、ママの焦りが子供に伝わっているのかもしれません。子供を寝かせた後にしようと思っていた家事を諦めて次の日にまわす、子供が眠くなるまで遊びにとことん付き合う、一緒に就寝…時にはそんな日があっても良いのではないでしょうか。ママがリラックスすることで子供も穏やかな気持ちになり、眠くなってくれるかもしれませんよ。

子供が夜寝ないときも、穏やかな気持ちで対処しましょう

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子供がなかなか寝てくれないと、イライラしてしまいがちです。しかし、起床時間を変える、日中の過ごし方を変える、パパやママも子供と一緒に早く寝るなどの対策をとることで、改善することもあります。夜子供が寝ないときには「子供を寝かせよう」と意識し過ぎず、ゆったりした気持ちで様々な対処法を試していってみてくださいね。





































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